Giảm Cân Trong 2 Tuần

Có rất nhiều bạn đang chọn cho mình giải pháp giảm cân, nhưng không thành công như ý muốn. Nếu tuân thủ những chỉ dẫn này, bạn sẽ “về đích” trong 2 tuần.

Khởi động: Nếi mỗi bữa bạn ăn 2 bát cơm thì ngày đầu, bạn sẽ ăn ít đi 3 muỗng cơm, bớt ăn 3 cái bánh ngọt và 1/3 lượng thịt của khẩu phần ăn.

Bớt xem ti vi: Các nghiên cứu cho thấy người xem tivi quá hai giờ/ngày thường nặng cân hơn người ít ngồi trước màn hình tivi, bởi ngồi nhiều khiến cơ thể dễ dàng bị tích tụ mỡ.

Nếu bạn được phân công làm bếp, khi chế biến thức ăn, nên giảm 1/3 lượng dầu mỡ.

Ăn nhiều rau quả thay vì nhâm nhi kẹo, bắp rang bơ, đường. Như vậy mỗi ngày bạn sẽ giảm được 100 calorie, bởi chất sơ giúp bạn no lâu. Nên tránh xa loại hoa quả sấy khô.

Dùng đĩa, bát nhỏ hơn: Thực tế cho thấy, nếu bạn ăn bằng đĩa bát lớn hơn, bạn sẽ hấp thụ nhiều hơn 100 calories.

Mỗi ngày nên ăn đủ ba bữa để kích hoạt cho một ngày mới. Đừng bao giờ để cơ thể đó vì thèm ăn. Điều đó sẽ khiến bạn thích ăn vặt. Nhớ ăn chậm, nhai kỹ.

Tăng cường uống nước (uống 6 – 8 ly nước một ngày).

Cần cân để theo dõi trọng lượng mỗi ngày. Nhớ cân vào một giờ nhất định.

Ăn salad trước khi dùng bữa trưa và tối. Các bác sĩ dinh dưỡng Hoa Kỳ khẳng định: Những ai ăn nhiều salad trước bữa ăn sẽ dùng ít hơn 125 calorie trong bữa đó. Bạn có thể dùng 2-4 múi bưởi hay 2 miếng dứa trước mỗi bữa hoặc uống 1 ly nước ép bưởi hay dứa. Nhớ tăng cường ăn thức ăn luộc chín.

Dù bận rộn đến đâu bạn cũng nên ăn cho đúng giờ và ăn tối trước lúc đi ngủ 3 tiếng đồng hồ.

Năng tản bộ mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân được 6,5 calories mỗi phút hoặc 130 calorie trong 20 phút.

Đứng nhiều hơn ngồi: Mỗi ngày, nếu đứng 50 phút, bạn sẽ giảm được 100 calories.

Luyện tập đều đặn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Ngủ nhiều sẽ giúp bạn kiểm soát và kiềm chế được hormone thèm ăn.

Chúc bạn thành công!

Tag: giam can cap toc, giam can

Giảm Cân Cấp Tốc Bằng Đậu Phụ

Đậu phụ giàu protein thực vật, ăn vào dễ no bụng, là thực vật có nhiều ưu điểm cho giảm cân cấp tốc . Ngoài ra, đậu phụ còn có tác dụng bài trừ lượng nước dư thừa, tăng cường chức năng tiêu hóa, đặc biệt có hiệu quả trong việc tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở bụng.

Canh đậu phụ sữa bò giảm cân:

Nguyên liệu:

200g đậu phụ, 200ml sữa, một chút muối, 1 thìa đường, một chút bột nêm.

Cách làm như sau:

Cho đậu phụ vào sữa bò đun lên (có thể cho thêm một chút nước, đề phòng bị cạn nước), đợi nước sôi, nêm thêm gia vị cho vừa ăn.

Cách sử dụng:

Ngày đầu tiên chỉ ăn canh đậu phụ.

Bắt đầu từ ngày thứ 2, cho thêm dưa chuột hoặc cà chua, nước ép rau quả.

Từ ngày thứ 3 bạn sẽ thấy công hiệu rõ rệt của loại canh giảm béo này.

Nguyên lý giảm béo:

Đậu phụ:

Đậu phụ giàu protein thực vật, ăn vào dễ no bụng, là thực vật có nhiều ưu điểm cho giảm béo. Ngoài ra, đậu phụ còn có tác dụng bài trừ lượng nước dư thừa, tăng cường chức năng tiêu hóa, đặc biệt có hiệu quả trong việc tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở bụng.

Sữa:

Muốn đạt được hiệu quả giảm béo bằng sữa thì phải biết khống chế mức năng lượng nạp vào cơ thể, bên cạnh việc uống sữa, nên giảm bớt các loại thực phẩm khác, đặc biệt là những thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng thấp nhưng lại có nhiệt năng cao như: nước ngọt, bánh ngọt, kẹo…, bữa tối nên giảm các món ăn chính, để đảm bảo cân bằng tổng năng lượng nạp vào cơ thể. Nếu muốn giảm béo, không nên uống sữa sau ăn cơm và trước khi đi ngủ.

Tag : thuoc giam can, giam can

Bí quyết giảm cân và loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể

Bí quyết giảm cân và loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể

Được sản xuất từ ​​thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày, cholesterol vô cùng cần thiết để giúp cơ thể làm việc một cách thích hợp. Tuy nhiên, quá nhiều cholesterol trong cơ thể lại không tốt chút nào. Cholesterol sẽ bám vào các thành động mạch làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
 

Hơn nữa, ngày nay chúng ta thường có xu hướng ăn uống vô độ, dẫn đến tích tụ quá nhiều cholesterol trong cơ thể và máu. Do đó, giảm cholesterol trong chế độ ăn uống hàng ngày là điều hết sức cần thiết.

Để có thể giảm lượng cholesterol thừa trong cơ thừa, bạn có thể tham khảo những cách đơn giản nhưng hiệu quả sau đây.

Giảm cholesterol trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là điều hết sức cần thiết. Ảnh Inmage

- Giảm hút thuốc: Hút thuốc làm mỏng lớp lót bên trong các động mạch, hoặc nội mạc, dễ dẫn đến tổn thương nội tạng.

Các chất gây ung thư và carbon mono-oxit trong khói thuốc lá cũng làm cho các động mạch trở nên dễ bị co thắt, dẫn đến mức cholesterol trong máu cao, lượng cholesterol xấu cao, cholesterol tốt giảm.

- Tập thể dục các ngày trong tuần: Cho dù bạn đang cố gắng ăn ít để ngăn chặn lượng cholesterol thừa tích tụ trong cơ thể thì cũng không nên bỏ qua việc tập thể dục. Tập thể dục là biện pháp tuyệt vời, có tác dụng nhanh nhất trong việc tiêu tan mỡ thừa, đốt cháy cholesterol và tốt cho tim mạch.

Các chuyên gia sức khỏe đều cho rằng tập thể dục ít nhất 40-60 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm 5-10% cholesterol xấu và tăng 3-6% cholesterol tốt.

- Giảm chất béo bão hòa và tránh các chất béo trans (transfat) khi ăn uống: Bạn nên hạn chế thịt mỡ, lòng đỏ trứng, thức ăn chiên xào, toàn bộ sản phẩm sữa và đồ nướng. Những món ăn này thường chứa chất béo bão hòa và trans nên nếu ăn nhiều sẽ làm tăng cholesterol xấu.

- Tránh uống rượu: Dù không nói ra thì ai cũng biết rằng uống rượu không có lợi cho sức khỏe. Nhưng uống nhiều rượu làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể thì không phải ai cũng biết? Không những thế, rượu còn "hỗ trợ" vòng 2 của bạn ngày càng "phì nhiêu" hơn nữa đấy.

- Giảm cân nếu bạn bị béo phì / thừa cân: Nếu bạn bị béo phì và đặc biệt là vòng eo quá to thì hãy nghĩ ngay đến phương án giảm cân đi nhé, vì béo phì chính là điều kiện tốt nhất để cholesterol tích tụ thêm vào cơ thể.

Béo phì có thể gây ra kháng insulin, một tình trạng mà cơ thể không thể sử dụng nội tiết tố insulin (không thể chuyển glucose vào máu để giải phóng năng lượng cho cơ thể). Kháng insulin thường dẫn đến hai bệnh nguy hiểm là tiểu đường và cholesterol cao.

- Ăn cá: Ai cũng biết rằng, ăn cá có lợi trong việc giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh, tránh đột quỵ và ổn định mức cholesterol với sự giúp đỡ của các protein giàu dưỡng chất có trong cá. Theo các chuyên gia y tế, một chế độ ăn uống giàu hải sản, đặc biệt là cá sẽ giúp tăng mức cholesterol có lợi.

Theo thuoc giam can

Trái cây giảm cân - nên ăn loại nào ?

Trái cây giảm cân - nên ăn loại nào ?

Huấn luyện viên thể dục rất được các ngôi sao Hollywood yêu thích. Harley Pasternak đã từng tập luyện cho Lady Gaga, Jessica Simpson và nhiều ngôi sao khác. Khi nói đến việc ăn trái cây trong quá trình giảm cân, ông đã chia sẻ một số ý kiến rất hữu ích.
 

 

Pasternak khuyên rằng, nếu muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ một số vitamin thiết yếu cho cơ thể, bạn nên ăn trái cây có hàm lượng chất xơ cao, chúng sẽ giúp bạn no và tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài hơn. 

Vậy thì Pasternak chọn trái cây như thế nào ? Rất đơn giản, để có loại quả tốt nhất cho quá trình ăn kiêng, bạn hãy chọn những loại quả có thể ăn được cả vỏ hoặc hạt. Pasternak nói thêm “Những loại quả này rất ít ảnh hưởng tới lượng đường trong máu, chúng cần thời gian tiêu hóa lâu hơn, và cung cấp năng lượng ở dạng ổn định hơn. Những loại hoa quả nhiệt đới như đu đủ, xoài, dứa và chuối có rất ít chất xơ, nhưng lượng calo lớn hơn rất nhiều so với những loại quả giàu chất xơ”. 

 

Theo Pasternak, bạn nên ăn những loại quả như táo, lê, đào, mận. nho giảm béo Hoặc những người có thể ăn được hạt thì dâu tây, quả mâm xôi, kiwi, hoặc lựu là những lựa chọn tốt. Ông cũng là một fan hâm mộ của các loại trái cây có múi như cam, quýt và bưởi. 

Tuy nhiên, Pasternak nói rõ rằng, như vậy không có nghĩa là ông phản đối, hay đoạn tuyệt với các loại hoa quả khác. Ông vẫn ăn dứa hay chuối, nhưng đảm bảo rằng ăn chúng ít hơn những loại hoa quả nói trên. “Không có loại trái cây nào không tốt. Mỗi loại đều chứa những thành phần dinh dưỡng có giá trị nhất định với sức khỏe và vẻ đẹp của bạn. Vậy nên bạn nên để tất cả chúng trong chế độ ăn, chỉ là hãy cân bằng số lượng giữa chúng khi bạn đang trong quá trình giảm cân”.

(Theo thuoc giam can)

Quả bơ có thể giúp bạn giảm cân ?

Ảnh minh họa

Quả bơ có thể giúp bạn giảm cân ?

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng loại chất béo “chống ăn nhanh” có tên là axit oleic sẽ kích thích phản ứng của cơ thể mà có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói cồn cào đang “thiêu đốt” tâm trí bạn.

Theo thuoc giam can